May-chay-bo-dien.com - Để có lợi ích chạy bộ thật chất lượng đảm bảo điều mà những người mới chạy bộ cần phải biết đó đó là tư thế chạy bộ chuẩn. Cùng tham khảo những tư thế chạy bộ đúng chuẩn để có tác dụng tập luyện đảm bảo nhất. 10 bước cho tư thế chạy bộ đúng chuẩn
Tư thế chạy bộ đúng chuẩn 1. Nhìn thẳng phía trước
Khi chạy, mắt của các bạn cần nhìn tới trước trên mặt đất khoảng 3-6 mét. lưu ý đừng nhìn chằm chằm xuống đôi chân của các bạn, nó khiến các bạn khó quan sát đường chạy và có thể sẽ làm bạn chóng mặt và dễ mệt hơn nếu tập cùng với máy chạy bộ.
2. Tiếp đất ở vị trí giữa bàn chân
Có khá nhiều kiểu tiếp đất khác nhau như tiếp đất mũi chân, gót chân hoặc tiếp đất giữa lòng bàn chân. Tuy nhiên, kiểu tiếp đất giữa lòng bàn chân lại được hầu hết các Runner chọn lựa vì nó an toàn và dễ chịu cho đôi chân nhất là khi chạy và tiết kiệm được năng lượng cũng như là tránh bị mỏi chân khi tập chạy.
3. Giữ cho mũi chân hướng tới phía trước
Hãy đảm bảo khi chạy bộ, phần mũi chân của bạn sẽ chỉ hướng về hướng mà các bạn đang chạy. đông đảo mọi người lại có thói quen chạy cùng với mũi chân chĩa vào hoặc ra điều này có thể dẫn đến chấn thương khi chạy bộ. Nếu thấy bàn chân của bạn không hướng tới trước khi chạy, hãy rèn luyện để thay đổi lại thói quen này khi chạy bộ. Hãy bắt đầu cùng với những khoảng cách ngắn, sau đó hãy tăng dần và từ từ bạn sẽ quen cùng với việc chạy như vậy.
Hãy uy tín và đảm bảo khi chạy bộ, phần mũi chân của các bạn sẽ chỉ hướng về hướng mà các bạn đang chạy 4. Giữ cánh tay gần cơ bụng của bạn
Một tư thế chạy bộ đúng chuẩn, ngoài chân ra, bạn đừng quên lưu ý đến cánh tay của mình. Hãy luôn giữ nó gần ngang hông của các bạn và phần cánh tay cần phải uốn cong 1 góc 90 độ. Những người mới chạy thường sẽ đánh tay lên cao ngang ngực của họ, hơn thế là khi họ tập đã thấy khó chịu. Tuy nhiên, đây là một sai lầm bởi việc đánh tay như vậy sẽ càng làm các bạn mệt hơn và đồng thời làm ảnh hưởng đến cả phần cổ và vai của các bạn nữa.
5. Giữ tay thả lỏng
Khi chạy, các bạn hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của các bạn được thả lỏng tự nhiên hãy tưởng tượng như tay các bạn như đang nắm 1 quả trứng trong tay và không đang cố giữ không muốn làm nó bị vỡ vậy. Đừng siết chặt nắm tay của bạn vì nó có thể sẽ giúp cánh tay bạn khó di chuyển và gây căng thẳng lên cổ và vai hơn.
6. Kiểm tra tư thế của bạn
Hãy giữ tư thế của các bạn luôn luôn thẳng đứng, đầu giữ thẳng, không cúi xuống nhiều hay ngước lên nhiều. các bạn hãy chắc khỏe là không nghiêng tới trước hoặc ngả lưng về sau. Khi bạn không thể giữ được tư thế thẳng do khó chịu và bực bội, hãy sắm sửa cách giảm tốc độ lại.
7. Thư giãn phần vai
Vai của bạn phải để thoải mái và vui vẻ, vuông góc hoặc để hướng tới trước, việc hướng vai trước trước quá nhiều sẽ khiến cho vòng 1 bị thắt lại, gây khó khăn khi thở. Vì thế, hãy thả lỏng vai của bạn để nhịp thở được rất dễ dàng hơn.
Khi chạy bộ, các bạn nên đánh cánh tay của các bạn tới trước và sau khớp vai chứ không cần từ khuỷu tay của bạn 8. Đánh cánh tay của bạn từ vai
Khi chạy bộ, bạn nhất thiết đánh cánh tay của các bạn tới trước và sau khớp vai chứ không nên từ khuỷu tay của bạn. Hãy xem cánh tay như 1 con lắc và chúng ta sẽ lắc qua lại ổ khớp vai của bạn.
9. Đừng bật quá cao
Hãy cố gắng và chăm chỉ giữ cho sải chân của bạn thấp xuống đất và lưu ý Tập trung vào sải chân mau mau. Việc sử dụng quá nhiều chuyển động lên xuống sẽ gây lãng phí năng lượng của bạn. vận động các bước ngắn, nhẹ như các bạn đang đi trên than nóng sẽ giúp các bạn đưa chân lên càng cao, lúc này lực tác dụng lên chân càng lớn khi tiếp đất và nó sẽ khiến các bạn nhanh mệt hơn.
10. Giữ cánh tay bên cạnh
Hãy tránh vùng cánh tay sang 2 bên, nếu phần cánh tay đánh cao qua ngực nó sẽ khiến bạn dễ bị té ngã và việc thở cũng khó khăn hơn. Hơi thở kém bền vững vừa là vấn đề dẫn đến nhanh mệt hơn, dễ bị chuột rút và sốc hông. Để thực hiện đảm bảo tư thế chạy bộ này bạn hãy tưởng tượng có 1 đường thẳng phân chia vóc dáng các bạn làm 2 và tay của các bạn không bắt buộc vượt qua nó. với 10 tư thế chạy bộ đúng chuẩn trên đây rất hy vong sẽ hữu ích cho các new runner. Chúc các các bạn tập luyện có hiệu quả chất lượng đảm bảo nhất.
