Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ là ước mỡ của nhiều bạn nữ. Để đạt được điều này cần có lịch tập luyện khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập tăng kích thước vòng 3 nhé.
Một số bài tập tăng vòng 3
Bài tập ABDuctor squat
ABDuctor squat là một biến thể từ động tác cơ bản. Nó đòi hỏi nhiều thể lực cũng như sự kiên trì. Tuy nhiên, nếu thường xuyên áp dụng bạn không chỉ có được vòng 3 săn chắc mà còn có cả cặp đùi thon gọn.
Cách thực hiện
- Người tập ở tư thế squat, đùi song song sàn nhà.
- Mở đùi sang 2 bên nhiều nhất có thể, tiếp đó quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập Pulse lunge
Pulse lunge là một trong những bài tập cho vòng 3 rất tốt.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, bước 1 chân lên trước, 2 tay thả lỏng hoặc cầm tạ tay, hoặc gánh tạ đòn.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, giữ thẳng lưng, đùi trước song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đầu gối của chan sau hạ gàn chạm sàn.
- Đứng lên, lặp lại động tác.
- Đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập Lunge jump
Lunge jump không chỉ tốt cho vòng 3 mà còn rất hiệu quả cho nhu cầu giảm cân. Nó được xếp vào dạng bài tập cardio tốt cho tim mạch, giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Người tập bước 1 chân lên trước đặt vuông góc với mặt sàn, chân sau hạ thấp xuống.
- Bật nhảy lên cao và nhanh chóng đổi chân khi bật nhảy, tiếp đất bằng mục chân rồi thực hiện đồng thời động tác chùng chân.
- Liên tục thay đổi như vậy.
Bài tập Side squat step
Side squat step giúp tăng kích thước vòng 3 mà không khá đơn giản. Bạn có thể tập tay không hoặc kết hợp với tạ đơn để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp người ở tư thế squat, 2 chân song song với sàn.
- Nâng cơ thể lên một chút vằ bước chan trái sang vị trí kế chân phải.
- Đưa chân trái về vị trí cũ, tiếp tục squat và đưa chân phải về phía kế với chân trái.
- Thực hiện như vậy kế tiếp với cả 2 bên.
Bài tập Donkey kicks
Bài tập này nếu kết hợp với dây kháng lực thì ngoài tác động tới vòng 3 còn giúp cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Người tập chống 2 tay và quỳ đầu gối xuống sàn.
- Đưa chân trái lên cao nhưng khuỷu chân vẫn giữ góc độ như lúc đầu, nâng cho tới khi có thể cảm nhận được cơ mông đang căng lên thì dừng.
- Hạ chân xuống thảm ở vị trí cũ và lặp lại động tác.
- Đổi bên và thực hiện tương tự cho chân phải.
Lưu ý, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số Bài tập tăng kích thước vòng 3. Nếu còn còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị phụ kiện tập gym, máy tập thể dục hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp thiết bị chính hãng!
Nguồn: giàn tạ đa năng
