Tập gym là thói quen của nhiều người để bắt đầu một ngày mới giàu năng lượng. Nhưng đa số trong chúng ta dành thời gian buổi sáng cho vệ sinh cá nhân, thay đồ, tắm rửa, ăn sáng, thậm chí là nghịch điện thoại, xem tivi mà không nghĩ tới việc rèn luyện thể chất.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Tập gym buổi sáng thế nào cho đúng nhé.
Tập gym vào buổi sáng có thực sự hiệu quả ?
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi cơ thể vận động, các cơ quan ở bên trong cơ thể cũng hoạt động, quá trình trao đổi chất được kích thích và thúc đẩy, cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Nếu kiên trì tập gym thì chỉ sau 1 – 2 tuần là bạn đã bắt đầu cảm nhận được những thay đổi đáng kể của cơ thể.
- Giải tỏa căng thẳng: Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin – hóc môn có tác dụng giảm đau, phục hồi tinh thần và giải tỏa căng thẳng.
- Giúp hạn chế ăn uống hiệu quả: Tập gym buổi sáng giúp gia tăng cảm giác đói vào buổi trưa, khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nâng cao chất lượng bữa ăn. Nhưng không vì thế mà bị tăng cân, bởi khi cơ thể có đủ năng lượng thì cảm giác thèm ăn những món nhiều dầu mỡ và calo như đồ chiên rán sẽ không còn. Điều này cũng góp phần quan trọng với quá trình giảm cân, gúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Cung cấp năng lượng cho cả ngày: Khi thức giấc vào buổi sáng, nhiều cơ quan trọng cơ thể vẫn chưa chuyển hoàn toàn từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động bình thường. Tập gym kết hợp với việc thở điều hòa sẽ giúp máu được bơm vào cơ thể cũng như lưu thông tốt hơn. Điều này cũng giúp đánh thức các cơ quan trong cơ thể hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cho ngày mới.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng
Sau khi tập gym vào buổi sáng, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn sau đó tắm rửa, ăn sáng. Một số thực phẩm nên được ưu tiên gồm:
- Sữa chocolate: Đây là loại đồ uống giúp cơ thể có khả năng phục hồi sau vận động. Loại sữa nàu còn giúp cân bằng protein và carb trong cơ thể, bổ sung năng lượng và giúp dạ dày trở nên dễ chịu hơn.
- Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Những thực phẩm này không mất nhiều thời gian chế biến, lại chưa nhiều dinh dưỡng và chất xơ, giúp duy trì sức mạnh cũng như sự bền bỉ của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Trái cây khô còn chứa carb đơn giản, giúp duy trì lượng đường trong cơ thể, cung cấp năng lượng ngay tức thì cho cơ thể.
- Sữa chua và trái cây: Sữa chua nhiều đạm, carb, giàu đạm, bổ sung canxi cho xương. Nó cũng chứa nhiều carb như trái cây khô giúp tăng tốc chuyển hóa năng lượng, cung cấp tức thời năng lượng. Trong đó, chuối còn có nhiều kali giúp điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp, duy trì cơ bắp. Bạn có thể kết hợp sữa chua với chuối đẻ có một bữa sáng lý tưởng.
- Yến mạch: Ngoài chứa hàm lượng đạm và carb phong phú còn có nhiều chất xơ hòa tan, có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol cùng với đường vào máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có ích cho hệ thống tim mạch.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập gym buổi sáng thế nào cho đúng? Các bạn hãy áp dụng để nâng cao hiệu quả cũng như đạt được các mục tiêu nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
