Đau khớp gối là những cơn đau xuất hiện ở vùng khớp dưới đầu gối. Cơn đau có thể là đau âm ỉ hoặc đau dữ dội, làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sinh hoạt của người bệnh.
Nguyên nhân gây đau khớp gối
- Chấn thương khớp gối khi bị gãy xương, xương bị gãy, nứt vỡ, trật khớp trong các va chạm, tai nạn hoặc té ngã.
- Các bệnh liên quan đến xương khớp như viêm khớp gối, viêm gân bánh chè, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, bệnh gout…
- Béo phì hoặc thừa cân, gây áp lực lên khớp gối, làm tăng nguy cơ viêm xương khớp.
- Vùng khớp hoạt động thiếu linh hỏa, có dấu hiệu bị thoái hóa.
- Thực hiện các công việc hoặc tập luyện các môn thể thao có thể gây áp lực lên khớp gối như trượt tuyết, bóng rổ…
Top 6 bài tập chữa đau khớp gối hiệu quả
Để làm giảm nhanh những cơn đau khớp gối, người bệnh có thể tìm và thực hiện các bài tập chữa đau khớp gối đơn giản. Dưới đây là một số bài tập tiêu biểu mà bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập squat
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
- Khuỵu đầu gối xuống, tay đan chéo đặt trước ngực, lưng thẳng, người hơi ngả về phía trước.
- Từ từ đưa người xuống rồi giữ nguyên từ thế trong vài giây.
- Hít thở đều, đưa người lên cao, lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.
2. Bài tập kéo giãn cơ bắp
- Đứng thẳng lưng, hai chân để rộng bằng vai song song với nhau, 2 tay nắm lấy lưng ghế.
- Bước chân trái lên trước, đưa người tiến về trước, lưng thẳng, đầu thẳng.
- Chân trái khuỵu xuống, chân phải duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 5 nhịp cho mỗi chân.
3. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
- Nằm ngửa thoải mái, tay duỗi 2 bên thân người.
- Nâng chân trái lên cao và duỗi thẳng, chân phải co gập gối lại.
- Sử dụng 2 tay nắm lấy vùng gối chân trái và kéo về phía người, mũi chân hơi gập lại để kéo giãn chân.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác, 5 lần cho mỗi bên chân.
4. Bài tập tăng cơ đùi trước
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với cơ thể, 2 chân cũng duỗi thẳng.
- Nâng 1 chân lên cao rồi giữ trong 5 giây, hạ chân xuống rồi lại nâng chân còn lại lên.
- Thực hiện so le 2 chân, mỗi chân 5 – 10 lần.
5. Bài tập tăng cơ bên hông đùi
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, hai chân duỗi thẳng, tay đặt ở 1 bên.
- Dùng sức nâng 1 chân lên cao, chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện lặp lại ở chân này 5-10 lần rồi nằm nghiêng sang bên còn lại và thực hiện cho chân còn lại.
6. Bài tập tăng cơ tam đầu đùi
- Nằm sấp trên giường, chân duỗi thẳng.
- Nâng chân trái lên, gập cổ chân lại, mũi chân hưởng vào thân người, chân duỗi thẳng.
- Duy trì tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác ở cả 2 chân, mỗi chân 5 lần.
Trên đây là các bài tập trị đau đầu gối mà bạn có thể áp dụng và tập luyện hàng ngày, vừa làm giảm đau nhanh vừa giúp cho vùng khớp ở đầu gối thêm khỏe mạnh. Ngoài việc tập luyện đều đặn thì bạn cũng nên sử dụng thêm các máy vật lý trị liệu để giúp quá trình phục hồi chức năng nhanh và hiệu quả hơn
