Giảm cân để có được số cân nặng như mong muốn là điều mà bất kì ai cũng nỗ lực thực hiện. Có một số cách để giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, ngủ đủ giấc… Trong đó, tập thể dục là vô cùng quan trọng. Chỉ cần bạn duy trì chế độ tập thường xuyên, trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm được 2-3 cân. Dưới đây là 1 số các bài tập giảm cân nhanh mà bạn có thể tập trong vòng 1 tuần:
Mách bạn cách tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
1) Bài tập jumping jack:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, mũi chân để thẳng, tay để 2 bên thân người, thả lỏng.
- Dùng sức bật nhảy ra 2 bên, hai tay để lên cao vỗ thành nhịp.
- Bật nhảy trở về trạng thái ban đầu, tiếp tục động tác 20 lần.
2) Bài tập squat:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối mở rộng, hai chân để bằng nhau, ngực hơi ưỡn về phía trước, 2 tay nắm để trước ngực.
- Từ từ hạ thấp người xuống, gập gối, đưa thẳng người theo chiều dọc, hông đẩy ra sau, hít thở sâu.
- Thở ra, đưa người lên cao. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.
3) Bài tập nâng cao đùi:
- Đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, tay trái để ra sau, tay phải co để ở trước mặt.
- Bật nhảy, nâng cao đùi sao cho đùi vuông góc với cắng chân, nhảy liên tục đổi chân 2 bên, 2 tay đổi theo chân. Thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.
4) Bài tập Plank:
- Chống 2 tay lên sàn, lưng thẳng, duỗi chân sao cho mũi chân chạm xuống sàn, đưa người thành 1 đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, tay để vuông góc đặt trước mặt, tư thế chắc. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thực hiện khoảng 5-7 lần.
5) Bài tập leo núi:
- Chống 2 tay lên thảm, lưng thẳng, mũi chân chạm sà.
- Siết chặt cơ bụng, đảm bảo hông thấp hơn lưng.
- Giữ nguyên chân phải, co chân trái lên áp vào người.
- Duỗi từ từ chân ra về tư thế plank ban đầu, tiếp tục co chân phải lên. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần, 10 lần cho mỗi chân.
6) Bài tập Burpees:
- Đặt 2 tay lên mặt sàn sao cho khoảng cách rộng bằng vai.
- Nhảy lên rồi hạ thấp ngực và đùi xuổng.
- Nhảy bật, đưa hai tay lên cao vỗ vào nhau rồi ngồi xuống. Lưu ý cánh tay nên mở rộng khi bật nhảy lên cao.
7) Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ là bài tập tốt cho sức khỏe, vừa tăng sức bền vừa giúp các khớp xương được vận động hiệu quả hơn.
* Lưu ý:
- Nên khởi động trước khi luyện tập để làm nóng cơ thể.
- Thực hiện nhịp nhàng từ những bài tập dễ nhất, thực hiện từ tốn để tránh gây ra chấn thương.
- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng.
- Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ mà nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết.
- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ, ăn uống theo chế độ khoa học.
Hãy dành ra 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện, nên tập vào các buổi sáng và chiều, tập thường xuyên để cơ thể vừa khỏe vừa đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa. Kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để tăng cường hiệu quả.
Tags : dụng cụ tập gym tại nhà.
