May-chay-bo-dien.com - Chạy bộ là một hình thức tập luyện vô cùng tốt cho sức khỏe. Để chạy bộ sở hữu hiệu quả hơn siêu buộc phải sự kết hợp giữa chế độ tập luyện khoa học cùng chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ. chế tạo nước cho cơ thể
cung cấp nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả khi bạn ko vận động tập thể dục. Nước với tài năng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời đảm bảo các khớp luôn được bôi trơn toàn bộ, bên cạnh ra nước còn giúp cái bỏ những tế bào bị hỏng có tài năng gây viêm cho cơ thể.
phân phối nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả khi bạn không vận động tập thể dục Mặc dù vẫn chưa với những nghiên cứu giúp chính xác nào cho lượng nước hàng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung cứ 1kg trọng lượng cơ thể sẽ phải đáp ứng 30ml nước mỗi ngày. Để bổ sung nước ngoại trừ uống nước bạn với thể dùng các mẫu hoa quả để giữ nước cho cơ thể. phân phối nước cho cơ thể là phương pháp bạn mang thể tăng chất chống oxy hóa, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và tài năng phục hồi cơ đáng kể.
Carbohydrate cung ứng năng lượng cho cơ thể
Với người chạy bộ, carbohydrate là mẫu chất vô cùng nên có cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây cũng chính là nguồn năng lượng xuất sắc cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. rộng rãi nghiên cứu vãn cũng đã chỉ ra rằng carbohydrate cho năng lượng nhanh chóng chóng, lâu dài và cơ thể tiêu dùng carbohydrate kiên cố sẽ tốt hơn chất béo và protein. các dòng thực phẩm cho bạn nguồn carbohydrate dồi dào nhất là ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột....
Với người chạy bộ, carbohydrate là mẫu chất vô cùng bắt buộc mang cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào Bổ sung Protein
Protein thực sự không quá xa lạ với những ai yêu thích vận động, nó chính là nguồn dinh dưỡng được sử dụng để tạo ra một phần năng lượng và để phục hồi những mô tổn thương trong quá trình tập luyện. kế bên đó, protein giúp bạn với cảm giác no lâu, và vô cùng hữu ích cho những ai muốn giảm cân. Mỗi ngày, bạn nên nạp 15-20% protein trong tổng lượng tiêu thụ thức ăn và hãy tập trung vào nguồn protein ít chất béo và cholesterol như cá, sữa ít béo, thịt nạc, đậu, gia tóm.
dùng chất béo lành mạnh
Để khỏe mạnh, cơ thể cần với một lượng chất béo nhất định. những nhà công nghệ đã chia chất béo thành hai cái: chất béo xấu và chất béo tốt điều này được xây dựng dựa trên chức năng của chúng với cơ thể. Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ khiến giảm nguy cơ tăng cholesterol xấu cao gây bệnh tiểu đường và tim mạch. những chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày buộc phải nạp khoảng 3000 mg chất béo omega 3 vào cơ thể. Những thực phẩm như các dòng hạt, cá hồi, dầu oliu, trứng… cũng là gợi ý xuất sắc để bạn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Protein giúp bạn với cảm giác no lâu, và cực kỳ hữu ích cho những ai muốn tránh cân. Khoáng chất
Sắt: là dòng chất bắt buộc cho cơ thể nên chất để vận chuyển oxy tới tế bào. giả dụ chế độ ăn tránh chất sắt vô cùng mang thể sẽ làm cơ thể mệt mỏi, ốm yếu hèn và đặc biệt khi chạy bộ sẽ vô cùng nhanh chóng mệt. Phụ nữ nên có khoảng 18mg sắt và nam giới cần 8mg sắt mỗi ngày. Bổ sung sắt tự nhiên sở hữu thể dùng từ những thực phẩm như tôm, sò, rau cũ sẫm màu, những mẫu hạt... Canxi: Một chế độ ăn giàu canxi sẽ siêu tốt cho người kém cỏi xuyên chạy bộ, nó có khả năng giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do áp lức. Mỗi ngày, cơ thể bạn phải bổ sung 1000-1300 mg canx từ sữa ít béo, hoa quả, đậu, trứng... Natri và các chất điện giải khác: Trong quá trình chạy bộ, đổ mồ hôi làm cơ thể đã mất đi một lượng nattri và chất điện giải đáng kể. trường hợp bạn mang một chế độ ăn cân đối vững chắc chúng sẽ được bù đắp tốt cho cơ thể. Nhưng giả dụ natri và chất điện giải cơ thể sẽ suy nhược, bạn bắt buộc phải bổ sung bằng nước uống thể thao hoặc ăn một chút bánh quy mặn sở hữu muối sau khi tập. Trên đây là những gợi ý cho dinh dưỡng phải bổ sung cho những người kém xuyên tập chạy bộ với máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Hy vọng, những thông tin này của chúng tôi sẽ giúp khách hàng với thể có hậu quả tập luyện tốt nhất. Chúc người dùng thành công!
