Chạy bộ rất dễ dàng để tập luyện nhưng để có một sức bền và cho những bài tập luyện chạy bộ thực sự lợi ích bạn cần có những bài tập hỗ trợ nhằm nâng cao sức bền. Những bài tập bổ trợ mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn trong bài viết sau đây sẽ là cơ sở chất lượng và tốt để các bạn xây dựng nền tảng cho thói quen rèn luyện lành mạnh đồng thời sẽ giúp hiệu quả cho việc chạy bộ được đảm bảo hơn. Chạy bộ là một mua hoàn hảo dành cho những người ao ước giảm cân. Sức mạnh và sức chịu sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập môn thể thao này. Nhiều chuyên gia về chạy bộ đã chứng minh rằng việc càng nâng cao thể lực, các bạn sẽ càng có khả năng chạy nhanh hơn và gia tăng sức chịu đựng tối đa. ngoài ra, việc duy trì thói quen này sẽ Không những mang đến nhiều tác động tích cực tới thể chất mà đồng thời còn giúp các bạn thư giãn, giảm stress và rèn luyện tâm trạng.
Các bài tập bổ trợ cho người chạy bộ
bài luyện tập này sẽ giúp bạn có thể tập luyện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn cơ thể trong quá trình chạy bộ Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng (barbell squat)
bài luyện tập này sẽ giúp các bạn có thể rèn luyện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn cơ thể trong quá trình chạy bộ. Cách thực hiện bài tập luyện barbell squat: - Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai sao cho trọng lượng thanh tạ dồn lên hai tay và nhóm cơ vai. - Tiếp đó, nhẹ nhàng gập đầu gối, đẩy mông ra sau đồng thời đưa phần ngực hướng ra trước. - chú ý phần gót chân ép xuống sàn để tạo lực nâng thanh tạ lên. - chú ý lặp lại động tác 3-4 hiệp trong 10 lần.
Nhảy thùng (box jump)
bài luyện tập này có sẽ khả năng tăng cường về sức mạnh và tốc độ của thân thể. Để vận động bài tập luyện này các bạn phải chuẩn bị một chiếc hộp cứng cáp có kích thước 15-30 cm. sau đây là cách vận động: - Đứng thẳng đối diện với hộp. - Gập gối sao cho có thể tạo thành tư thế gần như ngồi xổm. - Tiếp đó, đưa hai tay ra sau trong khi vẫn duy trì độ cong tự nhiên của phần khuỷu tay. - Khi vung cánh tay ra trước, đồng thời nhất thiết dùng chân lấy đà để nhảy lên hộp. - Đứng thẳng trên hộp, để ép cơ mông để hông mở rộng tối đa. - Tiếp đó, bước xuống hộp rồi trở lại tư thế ban đầu. - Lặp lại bài tập luyện 3-4 hiệp trong 10 lần.
Chạy bộ nhất thiết sức bền Power Clean cùng với tạ đơn
Đây là bài tập điển hình giúp tăng cường sức mạnh lẫn sức chịu đựng. dưới đây là cách vận động: - Bắt đầu cùng với tư thế gần như ngồi xổm. - Tay cần để ra trước và cầm một quả tạ, cánh tay hướng xuống dưới, thẳng lưng. - Nâng cánh tay phải lên, gập khuỷu tay để nâng tạ ngang tới ngực khi ở tư thế đứng. - thay đổi và điều chỉnh cổ tay để lòng bàn tay đối diện với đầu. - Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập luyện 3-8 hiệp trong 10 lần mỗi bên.
Những bài tập lunges mô phỏng bài luyện tập chạy của thân hình. Do đó, đều đặn vận động bài tập này có thể luyện tập tư thế chạy Suitcase Deadlift cùng với tạ chuông
Các cơ được sử dụng trong bài tập luyện này bao gồm cơ mông, cơ eo, cơ hông, cơ lưng dưới, gân kheo, cơ tứ đầu và nhóm cơ nằm giữa cổ và vai. hơn thế, suitcase deadlift cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng trong cơ thể, từ đó gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng. sau đây là cách tập luyện: - Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. - Gập người để hai tay cầm tạ chuông. - Giữ phần xương sống thẳng tự nhiên trong khi nâng tạ lên. - Từ từ hạ thấp thân trên để trở lại tư thế bắt đầu. - Lặp lại động tác 3-10 hiệp trong 10-12 lần.
Bước gập gối (walking lunges)
Những bài luyện tập lunges mô phỏng bài luyện tập chạy của thân thể. Do đó, thường xuyên và đều đặn vận động bài tập luyện này có thể tập luyện tư thế chạy. sau đây là cách tập: - Bắt đầu với tư thể đứng thẳng, nâng gối phải lên trước để tạo thành một góc 90 độ. - Chân bắt buộc bước lên trước trong khi chân còn lại gập gối một góc 90 độ và đưa ra sau. - Ép cơ mông khi bước ra trước và hạ thấp thân người. - Bước trở lại và lặp lại bài tập luyện này.
Nhảy cao rút gối (knee tuck jump)
Đây là bài luyện tập hoàn hảo để rèn luyện tốc độ và giảm sự tương tác của chân cùng với mặt đất khi chạy bộ. Bàn chân càng tiếp xúc nhiều với mặt đất thì bạn càng chạy chậm. dưới đây là cách tập luyện: - Bắt đầu với tư thế đứng, hông hạ thấp và đưa hai tay ra sau. - Nhảy lên, co gối càng cao càng đảm bảo chất lượng và tránh gập người. - Ngay sau khi chân chạm đất, duỗi gối trở lại. - Lặp lại bài tập luyện này 3-4 hiệp trong 10 lần. Trên đây là các bài tập luyện cải tiến năng lượng cho người tập chạy bộ với
máy chạy bộ điện tại nhà hoặc chạy bộ tự do. Để đạt lợi ích cao nhất quá trình luyện tập hãy tập cùng với máy chạy bộ điện gia đình đa năng được tích hợp nhiều bài tập khác nhau giúp bài luyện tập của bạn có công dụng đảm bảo chất lượng nhất.
